Hemos escuchado hablar de la Higiene Postural, pero ¿qué es realmente?

Pues es un conjunto de normas el objetivo de las cuales es mantener una correcta postura corporal cuando estamos quietos o en movimiento. Evitaremos posible lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral al realizar las actividades diarias, evitando que aparezcan dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones.

Tendríamos que acostumbrar en el cuerpo y conseguir que todas estas normas te adoptaran de forma totalmente natural.

Hoy nos centraremos en la postura que tenemos que adoptar cuando sentamos ante el ordenador. Una mala postura en esta situación, puede provocarnos varias lesiones a las espaldas.

El dolor de espalda no sólo es producto de grandes esfuerzos o de actividades físicas intensas, sino que puede ser provocado por la práctica de malas posturas y movimientos incorrectos en la vida diaria, el trabajo, realizando tareas domésticas, etc…

Os dejamos pues, algunas recomendaciones para adoptar una buena postura cuando estamos sentados delante del ordenador:

 

  • Apoyar completamente los pies en el suelo. Las rodillas en el mismo nivel que las caderas

  • La silla tiene que adaptarse a la espalda de forma que quede en posición natural

  • Hay que girar todo el cuerpo en conjunto para evitar sobrecarga en lumbares o cervicales

  • La pantalla del ordenador se tiene que poder orientar e inclinar

  • La pantalla tiene que estar situada a una distància de medio metro frontal y a la altura de los ojos

  • Las muñecas y antebrazos, rectos y alineados con el teclado y el codo flexionado  90º

Es importante acudir al especialista si notamos estos dolores o molestias en la espalda o las cervicales. La detección y posterior tratamiento del problema son muy importantes y nos ayudarán a mejorar nuestra calidad de vida.